4 posilki

Jabi, potrzebuję porady kulturysty. Robię redukcję pod zawody, wyznaczyłem sobie 4 miesiące na ten czas. Wszystko zaplanowane, dieta i wszystkie suplementy, aeroby. Tylko pojawiła się pewna kwestia.. Mianowicie chodzę do liceum, czas imprez i wg. Moja ekipa wybiera się za granicę na 10 dni na konkretną libację i rvchanie . I tu się pojawia [...]

[...] jamy brzusznej i ponowna wizyta u lekarza. Odpukać, sytuacja w jamie ustnej powraca do normy i to dzieki kropelkom za 1,50 pln:P:P:P Wczoraj zjadlem wiec pierwsze normalne posilki bez bolu i jeszcze zyje:P Jesli wszystko pojdzie dobrze i wszystko wroci do normy, to od przyszlego tygodnia wracam na diete i zaczynam lekki trening obwodowy oraz [...]

ułożyłem coś takiego w vitalmaxie : 5. posiłek mogę czasem zmienić na 200g makreli wędzonej to da ~40 g białka i ~30g tłuszczy w 1 posiłiku jak mam 180g białka z jaj to będzie około 5 białek bez żółtka? warzyw nie wliczałem. te 3000kcal tak rozłożyłem B - 2,5 x 91 = 227,5g = 910 kcal W - 4 x 91 = 364g = 1456 kcal T - 70g = 634 kcal na posiłki: b- [...]

Na Alpy forma musi być.. i miałam napisać.... no to przyspieszmy .. ale wiem... ma być zdrowo I wiesz co .. jest dobrze. Dieta 1700 kcal, BTW 160/65/117 (tak mi wyszło mniej wiecej) jeszcze bez owsianych, dużo nabiału, pilnuję posiłków potreningowych. Wczoraj była impreza.. wieczorem było kilka babeczkek i mufinek i tort (ponoć dietetyczny) [...]

Dzień 14 - 20.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 20g rodzynki suszone 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum marchewka Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV makaron lubella jabłka, cynamon Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella mały kotlet mielony Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po [...]

Zdjecia z 03.21.2011r /101 klatka /88 brzuch /50 w udzie /36 lewy biceps /35 prawy biceps Od jutra postaram sie jesc duzo miesa i wyprobuje FBW, 15-10-5 Ogranicze niezdrowe jedzenie do 0, zaczne jesc ryb i jaj. Posilki regularnie co 3-4 godziny, wieczorem kostka sera bialego poltlustego. Nitrobolon pije rano zeby ciagnac cykl. DNT, rano na pusty [...]

[...] sie w poniedzialek 21.03.2011 w niedziele dopadlo mnie jakies ogolne oslabienie i trzyma do dzisiaj na treningu malo energii i checi przysiad poszedl jeszcze jakos niezle,wspiecia juz slabiej,martwy ostatkiem sil. niewykonane zostaly uginanie,przedramiona,brzuch.Ostatnio w diete wkradly sie nieporzadane posilki co moze byc przyczyna oslabienia.

22.03.11 oraz 23.03.11 - dni nt Dwa wyjątkowe i identyczne pod względem aktywności i miski dni. (stąd daję zbiorową wypiskę ) Miałam na uczelni zajęcia w terenie, więc niby nie treningowy, ale prawie cały dzień łaziliśmy. Aeroby sobie darowałam, bo miałam ich dostatek a na siłowy nie miałam wczoraj sił. Pierwszego dnia było gorzej z przerwami na [...]

[...] zastanowila mnie ta super dieta....i prosze o pomoc.... Wczesniej stosowalam diete norweska dobrze mi ona wchodzila nie mialam problemu z zaakceptowaniem moze dlatego ze 3 posilki...i schudlam 4 kg po czym po 2 miesiacach byl efekt jo-jo,Moje oczekiwania to schudnac moja waga jest w normie ale chcialabym schudnac do 55 kg pozbyc sie celulitu [...]

Czwartek (23.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek; śniadanie: około 6;05 - 7:20 (ten czas to przygotowanie posiłku + zjedzenie go) płatki owsiane 50g rodzynki 10g białko 16g oliwa 20ml II posiłek około 12:35 pierś 30g zwykła bułka 49g III posiłek około 12:35 pierś 48g zwykła bułka 52g IV posiłek około 14:20 pierś 30 zwykła bułka 52 II, III i [...]

22 marca nie za bardzo pamiętam co było ale dieta na 80% trzymana bo ostatniego posiłku nie zjadłem +30 min szybki chód 23 marca FBW Zestaw B -Wykroki z sztangą 10/25kg 9/25kg 8/25kg -Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu -Wycisk na [...]

powtórzenia wyglądają tak, bo więcej nie dałam rady,ehhh, jak już wspominałam moja kondycja woła o pomstę do nieba... normalna rzecz, ja miałam kłopot wyciskaniem 3kg Ciężko było mi zjeść wszystkie posiłki, musiałam w siebie niektóre wręcz wmuszać, bo nie jestem przyzwyczajona do jedzenia takich ilości jedzenia powtórzę się normalna rzecz, 3/4 [...]

Mijają kolejne dni mojej walki która odziwo jest...przyjemna. Zaobserwowałem że dieta jest po prostu SUPER, nie mam ochoty na nic słodkiego ani na żadne podjadanie, wręcz przeciwnie w ogóle nie chce mi się jeść i nie które posiłki jem tak z musu... Najbardziej smakuje mi pasta z 4 jajek i 150 gram filetów rybnych, pychotka. dodatkowo motywacja [...]

no nie wiem myslalem ze pompa utzryma sie chociaz 24 godziny dieta wydaje sie mi dobr bo sa to 4 pelne posilki pierwysz to platki z mlekiem pozniej jajka pozniej pelny obiad zawsze z kurczaczkiem i kolacja i miedzy tymi 2 razy bialko spozywam w ilosci 35 gram

amówiłam mąkę razową typ 2000 Następnym razem kup 1850, z 2000 wychodzi bardzo mokry, gniotowaty chleb - chociaż ja taki tez lubię może np. a avocado zamiast oliwy? Świetny pomysł Marchewek nie wliczamy I jeszcze tak patrzę na Twoją miskę, ja bym sobie bardziej równomiernie rozłożyła kalorie, bo nic dziwnego, że 2 dużych posiłków pod rząd [...]

Posiłki: 1. 2 kanapki z szynką 8:00 2. 3 kanapki z szynką, lód czekoladowy 10:00 3. kolejny lód, amerykański duży 13:00 4. talerz pomidorówki, 3 klopsy, ziemniaki, marchewka z groszkiem 15:00 5. kawałek chleba z szynką, kawałek z miodem 18:00 6. 2 kawałki ciasta, szklanka fanty 19:00 No, więc tak się dzisiaj odżywiałem. Obiecuje poprawę już od [...]

3.DZIEŃ MICHA: 1.posiłek 5 jaj, oliwa 2.posiłek 150g cyca, warzywa, oliwa 3.posiłek 150g woła, 100g ryżu, warzywa, oliwa trening - dziś wcześniej zasłużony urlop 4.posiłek 150g woła, 50g ryżu/musiałem się podzielićwarzywa, oliwa Wpadną jeszcze 2 posiłki to się dopisze TRENING: GPP a`la Akneraj 3obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]

waga zatrzymala mi sie na 74kg przy zwroscie 184 lipa choc duzo jadlem i od 2 lat nic dopiero od miesiaca moze poltora ogarnolem posilki co i jak jednakowe pory co 3 godz staram sie jesc w pracy tak co 4 i w 26 dni poszlo mi 6,4kg na plusie bylem zaskoczony ok dzieki za pomoc widze ze trzeba miec dobre wejscia na DOBRY temat WALLL POSZEDLLL [...]

To zrozumiałe. Ale podjąłem kiedyś próbę diety znalezionej w numerze specjalnym Men's Health. Już pomijając, ile by mnie to wszystko kosztowało, to w praktyce wstawałem o 4 rano i smażyłem jajecznicę, a do szkoły brałem 3 ciepłe posiłki zrobione rano. Moja doba była na to za krótka, a nie mogę liczyć na pomoc któregokolwiek z domowników. Celem [...]

''To zrozumiałe. Ale podjąłem kiedyś próbę diety znalezionej w numerze specjalnym Men's Health. Już pomijając, ile by mnie to wszystko kosztowało, to w praktyce wstawałem o 4 rano i smażyłem jajecznicę, a do szkoły brałem 3 ciepłe posiłki zrobione rano.'' To nie była prawidłowa dieta... tak naprawdę dieta wymaga od nas jakiegoś wysiłku ale bez [...]